Haferflocken zum Frühstück – Overnight Cold Oats oder Blueberry Protein Pancakes!
Sie stecken fest, was die Auswahl an Frühstücksoptionen angeht? Machen Sie sich keine Sorgen – wir sind für Sie da. Hier sind zwei neue Rezepte, die fantastisch schmecken, Sie satt machen, Ihre Naschkatzen befriedigen und Ihnen dabei helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um Körperfett zu verbrennen! Zuerst gebe ich Ihnen die Rezepte, denn ich weiß, dass Sie dies wahrscheinlich deshalb lesen! Dann gebe ich Ihnen einen Überblick darüber, warum diese köstlichen Frühstücksoptionen Sie satt halten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln!
Kalte Haferflocken über Nacht
45–90 g einweichen. oder Haferflocken (je nach Kohlenhydratbedarf) in Mandelmilch, Eiweiß oder Wasser auflösen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
Fügen Sie morgens einen großen Löffel NutraBio-Proteinpulver hinzu – wechseln Sie ab und werden Sie hier kreativ mit Geschmacksrichtungen und Proteinarten! Ich wechsle zwischen Muscle Matrix, 100 % Whey Isolate und Classic Whey. Garnieren Sie die Mahlzeit mit etwas ungekochtem Haferflocken und einer Portion Zimt für zusätzlichen Geschmack und gesundheitliche Vorteile! Eine andere Möglichkeit, dies zu ändern, besteht darin, eine zerdrückte Banane hinzuzufügen (und erwägen Sie die Verwendung einer noch nicht reifen Banane)!
Ich weiß, dass Sie den Drang verspüren werden, es auf den Herd oder in die Mikrowelle zu werfen, aber widerstehen Sie der Versuchung. Kalt essen! Ich weiß, dass diese Mahlzeit anders klingt, aber ich verspreche, sie schmeckt besser, als sie klingt!
Blaubeer-Protein-Pfannkuchen
Dies ist eines meiner Lieblingspfannkuchenrezepte. Das brauchen Sie: vier Eiweiß, 1 ganzes Ei, 130 g. Hafermehl oder gemischte Haferflocken (je nachdem, wie dick der Pfannkuchenteig sein soll), 1 Teelöffel Zimt und 1 Teelöffel Backpulver. Von hier aus können Sie mit Add-Ins Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, aber ich mache gerne Blaubeerpfannkuchen. Fügen Sie dazu eine Handvoll Blaubeeren hinzu – für zusätzlichen Geschmack und Antioxidantien!
Randbemerkung: Diese Pfannkuchen lassen sich auch sehr gut aufwärmen. Erwägen Sie also die Zubereitung einer doppelten oder dreifachen Menge, damit Sie mehr zur Hand haben und Zeit sparen!
OK, da wir nun mit den Rezepten fertig sind, erfahren Sie hier, warum diese beiden Optionen Ihre Naschkatzen mehr als nur befriedigen. Beide Rezepte enthalten eine solide Menge an hochwertigem Protein. Und wenn Sie es vielleicht wissen oder nicht, Eiweiß ist sättigender als Kohlenhydrate und Fett (es hält Sie länger satt und hilft Ihnen wahrscheinlich dabei, weniger zu essen) und Protein hat auch eine stärkere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fett. Das bedeutet einfach, dass wir im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett mehr Energie benötigen, um aus Proteinen das zu holen, was wir brauchen.
Als nächstes kommt der rohe Hafer. Roher Molkenhafer? Das liegt daran, dass roher Hafer resistente Stärke enthält! Resistente Stärke ist eine Kohlenhydratart, die der Verdauung im Dünndarm widersteht – sie ähnelt Ballaststoffen. Warum ist das also gut? Die unverdaute resistente Stärke fermentiert im Dickdarm und bildet weitere gute Bakterien im Darm, die bei der Blutzuckerkontrolle helfen können. Andere Vorteile Dazu gehören niedrigere Cholesterinwerte, ein längeres Sättigungsgefühl und eine verringerte Fettspeicherung, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus wird eine Studie zitiert von Verbraucherberichte festgestellt, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird, was Ihnen dabei helfen kann, mehr unerwünschte Kalorien zu verbrennen!
Oh, und Sie fragen sich vielleicht auch, warum die unterreife/grüne Banane im Rezept für kalte Haferflocken über Nacht erwähnt wird. Denn auch unreife Bananen haben es in sich, wenn es um resistente Stärke geht!
Probieren Sie also diese beiden neuen Frühstücksoptionen aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit!
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